Neizbežan deo naših životnih navika su svakodnevne obaveze. Bilo da smo u pitanju mi, naša porodica ili naš posao.
Često dođemo u situaciju da pretrpamo raspored i malo se zagubimo među svim obavezama. Nažalost, ne setimo se da negde između svih tih zadataka ubacimo barem 5 minuta vremena za naš mir i tako pružimo sebi odmor koji bi nam bio i više nego potreban.
Kako je takav život postao rutina današnjice ni ne obraćamo pažnju da, upravo ta rutina, loše utiče na nas i naše zdravlje.
U daljem tekstu pročitajte 5 zdravih navika koje mogu pozitivno uticati na psihofizičko stanje i tako unaprediti kvalitet života.
#1 Spavajte dovoljno i kvalitetno
Kada pričamo o kvalitetu sna pomenućemo udobnost.
Osim kreveta, jednako je bitna i odeća u kojoj spavamo. Ona treba da donese prijatnost našem telu i mekoću našoj koži i tako pruži udobnost za miran san. Jedino tako ćemo obezbediti odmor i energiju koja nam je potrebna.
Zato težite da se opredelite za pidžamu od prirodnih materijala, poput pamuka. Pamuk će vašoj koži pružiti udobnost i delovaće kao štit od alergija i bakterija i tako će sprečiti moguće iritacije.
Pored udobnosti važno je znati koliko sna je dovoljno kako bi se odmorili i povratili snagu. Dovoljno odmora ogleda se u jutarnjoj gimnastici. Poznato jutarnje protezanje nam ubrzava cirkulaciju, opušta mišiće i stavlja osmeh na lice.
Kako bi sebi obezbedili taj osmeh, moramo imati na umu da nam je u proseku potrebno sedam do devet sati sna.
Verovatno se pitate šta se desi ako noću spavamo manje od šest sati.
Stvara se nesanica koja nam se obmota oko članka kao teg. Tako obmotana nas vuče kroz dansmanjujući nam produktivnost i motivaciju.
Da bi povratili satnicu i omogućili sebi neophodan odmor oprobajte se u aktivnostima koje će vas opustiti. Aktivnosti poput meditacije, opuštajuće kupke, laganog štiva ili prijatne muzike umanjuju tenziju i rasterećuju stres pružajući prijatan san.
Preporučljivo je obavljati ih barem sat vremena pre spavanja.
#2 Doručkujte redovno – ubrzajte metabolizam
Bolji kvalitet života možemo obezbediti korigovanjem ishrane.
Kada je u pitanju doručak dobro je poznato da većina nas doručkuje šolju kafe. Želimo podići energiju kako bi tog dana bili maskimalno produktivni. Možda je kafa efikasna za razbuđivanje, ali ona svakako nije alternativa za doručak.
Još veća greška je što, kada ustanemo, često pominjemo kako nemamo uopšte apetita a ni vremena da nešto prezalogajimo.
Zapravo postoje vrlo brze opcije za doručak, koje ne iziskuju previše vremena, a daju mnogo nutritijenata.
Ujutru treba birati lakšu hranu. Poput kukuruznih žitarica, nekog voća, kao što su banane i malo jogurta. To su uglavnom namirnice koje sadrže B vitamin koji ubrzava metabolizam pružajući nam energiju koja nam je potrebna za početak dana.
#3 Izbegavajte šećer – oporavite imunitet
Ukusan dezert je postao neizostavan deo naših obroka. Da li će to biti čokoadica uz kafu, gumene bombone za užinu, kolači posle ručka ili neko manje parče torte posle večere.
Unos šećera u velikim količinama utiče na promenu raspoloženja i dovodi do osećaja uznemirenosti, nervoze i tahikardija.
Znate kako se deci javi razdražljivost i hiperkativnost posle samo dvije kockice čokolade? Da budemo iskreni, većina nas ima istu takvu reakciju na šećer, odnosno velike količine šećera. Verovatno vam je jasno kako ta pojava ume da bude neprijatna, jer bi trebalo dosta da se istrošite kako bi ste nivo šećera doveli u normalu.
Namirnice koje će uticati na boljitak našeg imunog sistema treba da budu obogaćene vitaminima, mineralima i proteinima. Poput integralnih žitarica, lososa, paradajza, pirinča, svježeg sezonskog voća i povrća.
Trudimo se da vam ovim savetima približimo svest o uticaju zdravih navika. Zato, sledeći put kada se setite hiperaktivnog deteta, napravite jedan fin obrok sa pirinčem, spanaćem i nekom ribom ili neki voćni šejk sa borovnicama i malinama.
#4 Smanjite unos nikotina
Nikotin u sebi sadrži skoro jednak nivo kofeina kao i kafa. Dovodi do kardiovaskularnih i stomatoloških problema i u većini slučajeva stvara zavisnost. Ako vam kažemo da odmah izbacite nikotin iz konzumacije delovalo bi nemoguće i pogrešno i verovatno se ne bi trudili da čitate dalje.
Međutim, ako kažemo da se potrudite da smanjite unos ove stavke i pritom krenete sa usvajanjem svih ostalih saveta, vremenom bi došli do toga da nikotin skroz izbacite iz upotrebe.
Da bi prestali sa konzumacijom nikotina u većini slučajeva se koriste posebni flasteri i žvake. Povećanim unosom voća i povrća dobijamo osećaj sitosti što nas često može odvratiti od želje za cigarom.
#5 Vežbajte umereno – podignite raspoloženje
Kad smo bili manji učili su nas da je u zdravom telu zdrav duh.
Kako starimo kao da smo izbrisali tu malu izreku iz naše memorije i odlučili da se oprobamo u svetu odraslih. Svetu gde se pešačenje od kuće do posla i obrnuto ubraja u vežbe srednje težine. Ako je tako, većina ljudi ima mišiće kao Švarceneger i ne mora da vežba do kraja života.
No, šalu na stranu. Ukoliko zanemarimo svakodnevnu fizičku aktivnost uz ovaj ubrzan životni ritam, naše zdravlje će početi da se narušava. Bolesti srca, gojaznost, šećer, samo su neki od zdravstevnih problema koji se mogu javiti.
Vežbanjem podižemo samopouzdanje, raspoloženje i jačamo imunitet. Zato je dobro kada bi na dnevnom nivou ubacili i pokoju vežbicu. Lagane vežbe koje mogu biti i rutinsko rastezanje je nekad dovoljno kako bi smo se osjećali opušteno i lakše.
Svega 10, 15 minuta svakodnevne umerene fizičke aktivnosti pravi veliku razliku i rasterećuje nas stresa.
Da li bi poboljšanje kvaliteta života uvrstili pod obaveze? Ili kao nešto što je naporno i oduzima nam previše vremena? Verujemo u pretpostavku vašeg odgovora, zato se nadamo da ćete se potruditi da usvojite ove savete i zdrave navike i zdrav život stavite kao prioritet vaše svakodnevice.
